コンテンツ
4分間でOKな世界一効率のいい運動「HIIT」
皆さん、普段運動をしていますか？運動がもたらすメリットは健康や体型の維持の他にも、美容にアンチエイジング、脳にまで良いと言われています。
わかっちゃいるけど、運動は辛いし時間も取る必要があるしジムに行く準備が面倒だったりでなかなか習慣化できません。そこでオススメなのがたった４分なのに効果が絶大な最強のトレーニング「タバタ式HIIT」をご紹介します。
どう変わる？１年間継続してみた
先に結果から言うと体つきががっしりになり体脂肪率が下がりました。体重は変わってませんｗ
食事はほぼ自炊にしましたが食べる量は変えてません。
必要なものは床とタイマー。今すぐHIITを始めよう
今日からあなたも始められます。たったの４分、道具なし、家でできる。振動立てられない人は外に行こう。ちなみにわたしもマンション住まいなので毎朝公園で行ってます。
さあ、４分後には終わっていいんです。４分で開放されます。つべこべ言わずやっちまいましょう。
最大心拍数70〜80%くらいに到達するくらい追い込む事で効果が高まります
種目は何でもいいです。わたしはバーピーで行っていますが、You Tubeなどで検索すればごろごろ動画が落ちているのでやってみたい種目でいいと思います。
初心者や運動を普段行わない人は最初は軽い運動にしましょう。
徐々に身体がなれて少しづつできることが増え、身体がかわって行くことを実感でき、モチベーションがあがります。ほんと。ほんとに。種目は何でもいいです。わたしはバーピーで行っていますが、You Tubeなどで検索すればごろごろ動画が落ちているのでやってみたい種目でいいと思います。
期待できる効果は？
短時間で心拍数をあげる運動を毎日行っていると、心肺機能が強化され、持久力が上がります。
疲れにくい体質になる。
運動を行うことで若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが分泌され、体の細胞の修復、成長が促されます。その結果肌ツヤがよくなると言われています
ある研究によると2型糖尿病の人がHIITを3ヵ月続けると、心機能を改善でき,ことが明らかになっています。また、心血管疾患や脳卒中などの合併症を抑えられるそうです。
HIITは短時間、費用もかけずに行えるので、習慣化に取り入れやすいので、生活習慣の改善に繋げやすいですよね。
これはわたしの体現。心も体もすっきりして、疲れが吹っ飛んでしまうんですよ。運動するのに疲れるどころが、疲れが吹っ飛ぶって不思議ですよね。本当に気持ちがいいです。
運動後も脂肪燃焼し続ける
高強度、高負荷のトレーニングを行うことで、運動後は酸素消費量が増加し、乳酸が増えることで成長ホルモンが分泌されます。これらによりエネルギー代謝があがり、運動後も消費エネルギーが高い状態にあるらしいです
さあ、HIITを始めましょう
短時間、高い効果、さまざまなメリットをお伝えしました。
わたしはこれまでジム通い、ヨガ、ジョギング、ビデオレッスンなど、運動を習慣化するために様々なことをやりましたが、唯一長続きし、やりたくなくてもついついやってしまうほど、習慣に定着させた運動が、このHIITです。
朝起きて陽の光を浴びるついでに行っています。この何の準備も必要としない手軽さが、まず継続できる要因となっていると思います。準備の手軽さは本当に重要。
肩こり、腰痛がまずいっさいなくなり、ちょっと走ったり階段を駆け上がったりしても疲れず、身体機能が若返った‥もっというと若い頃よりも体力がついて健康‥と思っています。
食事も改善したので、一概にHIITだけによるものとも言えないかもしれませんが、大きく影響はしているのだと思ってます。
